数日便が出ない状態になってから、あわてて薬を飲むなんてことは避けたいもの(*_*;
便秘のことをあまり重視してる人って少ないものかも知れないね・・・。
だけど、体の中に要らなくなったものが出されてるわけであってね。
となれば、便が体の中に長いことあるって、考えてみても良くないことだよね・・・。
だから、毎日の生活を変えることで便秘解消できるように努力をしよう～☆
まずは、自分の便の記録をつけて状態を知ることが大事なんだって(^。^)
どのような便だったか。
身体の調子はどうだろうか・・・。
そして、何時頃出たのかというようなことをまず書き出してみることで便秘解消につなげよう～！！
毎日のことだけど、なんとなく記憶に残らないことでもあるよね。
だから、ぜひ「便日誌」として記録を残すようにしてみるのも良いんじゃないかな？？

便秘につながることもあるんだって(－－〆)
結果生活習慣病にもなるってことで、しっかりと朝の時間を見直していくようにしたいね！！
朝の歯磨きなどと同じように、お水をコップ1杯飲む習慣をつけてみよう～。
腸が刺激をされて、便秘解消につながるようだよ☆
そして、食物繊維と水分を中心に、朝食を摂るように心がけよう(#^.^#)
便が硬くなる原因は水分の不足でね・・・。
時間がないって人であれば、シリアルで食物繊維を補うのも良いんじゃないかな～？？
そして、毎日５分くらいはトイレで座るという習慣をつけてみたいね～☆
気持ちよく一日を過ごせるというのは、ストレスの軽減にもつながるわけだし・・・。
ぜひ、朝の時間を大切にして、便秘解消をしてみよう～(^o^)丿

大腸のポリープなんかが原因となって起こるのが症候性便秘でね。
便秘解消するのには、原因となってる病気を治す必要があるんだよね～。
そして、ストレスとか生活習慣が引き金となって起こるのが「機能性便秘」なわけ。
便秘解消にはストレスを軽くして、生活習慣を見直すことでできることもあるんだって☆
便秘とも深い関係のあるストレスでね！！
便秘解消をしたいってことであれば、何よりストレスを解消するようにしよう～(^o^)丿
ストレスを溜めておくと良くないものでね・・・。
結果腸の動きが弱くなるという、自律神経の乱れにもつながるわけでね。
「痙攣性便秘」を起こすことにつながるみたい・・・。
うまく、ストレスを解消できる方法を自分なりに見つけるようにしよう～。
カラオケに行くとか、友達とおしゃべりをするなど・・・。
自分なりのストレス解消法を見つけよう～！！

人の消化酵素では消化されることのない成分なんだって！！
昔では、不必要なものということで思われていたんだけどね・・・。
だけど、体の外へ出ていくまでに、色々と体に良いってことが分かったんだとか(>_<)
血糖値の上昇とか、肥満の防止、大腸の動きを活発にするといった働きをしたり・・・。
大腸がんの予防にもなるって言われてるんだよね～！！
一体どんな食材に多く含まれてるか知ってるかな？？
１、穀類・・・パン、玄米など　２、イモ類・・・じゃがいも、さつまいもなど。
３、キノコ類・・・エノキ、シイタケなど　４、海藻類・・・ひじき、わかめ、のりなど。
５、豆類・・・ごま、納豆、大豆など　６、野菜類・・・ごぼうや春菊など　７、果物類・・・リンゴ、バナナなど。
というようなものに多く含まれる食物繊維が便秘解消に大きな効果があるようだよ～。
一つの食材ばかりを食べるんじゃなくて、たくさんの食材をバランスよく食べるようにしよう～(^o^)丿

ということであれば、マッサージをしてあげると便秘解消にもこうかてきなんだって(^。^)
動いたように、大腸に思わせることが大事なんだとか・・・。
とはいえ、実際に大腸をマッサージで動かしてあげてるんだよね(^o^)丿
おへその周りのあたりを「の」という字を書くようにマッサージをしてあげる。
大腸の形を考えてさするようにマッサージをするわけ・・・。
時計回りになるように、右の腰骨の辺りからスタートして、さするように。
だいたい、１０～20回ほどが目安だね(^。^)
腹筋したのと同じ効果が腸に得られるようだよ～。
腰のマッサージというのも、便秘解消に良いよんだって。
後ろに両手を回して、下や上にさする。
少しずつ、腰のあたりがポカポカしてくるのが感じられると思うよ～(^o^)丿
便秘を解消させると同時にリラックス効果もあるんだって☆
毎日少しずつ試してみるのがコツのようだよ(>_<)

ということであれば、反対に鍛えれば便秘解消になるってことだね！！
ウォーキングをすることで、背筋や腹筋は鍛えられるんだって(^。^)
全身運動といってもよいウォーキングでね。
無理することなく、下半身の筋肉を鍛えられるようになるんだって☆
子どもから高齢者の人まで、だれでもできる運動としてトライできるよね～。
そして、肩はリラックスしてるけど、背筋を伸ばすということを忘れないでウォーキングをしよう！！
そして、まっすぐ前を見た状態で膝は伸ばして、かかとから着地をするように、できるだけ大股を意識して歩くようにしよう～。
歩くスピードって人によって違うけど・・・。
いつも自分の歩いてるスピードよりも、ちょっと早めが良いかもね（*^_^*）
ウォーキングの前や後には、忘れずにストレッチもするようにしたいね～。
充分な準備運動というのは、体の給えにとても大切なんだって(>_<)
脳にも良いし、血行や自律神経も整って嬉しいこと満載と言えるね～。
便秘解消以外にも健康効果の高いウォーキングをぜひ取り入れてみてはどうかな～？？

実際どこを押すのか分からないっていうこともあるんじゃないかな(?_?)
便秘解消の為のツボをみてみよう～☆
「合谷(ごうこく)」というツボがあってね。
人差し指と親指の間の股の部分で、人差し指側の内側にあるツボなんだよね。
身体の解毒作用を排便によって促すというものなんだとか・・・。
ちょっと強めに、反対側の親指を使って押してみよう～。
痛みを感じるから、すぐに分かるツボなんだって！！
そして、便秘解消だけでなくてね。
冷え性とか頭痛、美容効果、眼精疲労、めまい、花粉症など・・・。
色んなことにも効果的なツボのようだよ～(^o^)丿
ちょっと肩が凝ったなあ・・・。
というような時にも、すぐに押せるのが嬉しいね～☆
ぜひ、ちょっと気が付いたときなんかに押してみよう～。

肝機能の障害とか、免疫力の低下、発がん性物質を作る要因にもなったりするんだよね～。
では、悪玉菌をやっつけるにはどうしたら良いのか？？
善玉菌を増やすということをしてみよう～(^o^)丿
よくＣＭなんかでも耳にするよね？？
ビフィズス菌とか乳酸菌と呼ばれるものが便秘解消に効果的なんていうこと・・・。
乳酸菌であるビフィズス菌などの食べ物にヨーグルトに含まれてる乳糖がなるんだって！
乳酸菌を多く含むものに、チーズとかバターっていう乳製品もあってね(>_<)
そして、ポイントとしてオリゴ糖をビフィズス菌と一緒に摂取するようにしてみよう～☆
ビフィズス菌の餌ともなるオリゴ糖で、増殖できるんだとか(^o^)丿
だから、便秘解消のためにも毎日ヨーグルトを食べる習慣をつけてみてはどうかな？？
バリエーションとしては・・・。
そのまま食べてみても良いし、ジャムとか砂糖をかけて違った味で食べてみるのも良いね～。
そして、自分の好きな味のヨーグルトソースをチョイスしてみるのも美味しいよ☆
あと、果物と一緒に食べるのもまた美味しいし、ビタミンも一緒に摂れるね～。

では、実際に便秘解消に良い食べ物をみてみよう～☆
ガンの予防にもなるという食材では・・・。
ヨーグルトが便秘解消にも効果的でね！！
乳酸菌を多く含んでるヨーグルトであって、悪玉菌を減らして善玉菌を増やすという効果があるもの☆
下痢や便秘解消にはもってこいな整腸作用が期待できるってわけだね～(^o^)丿
そして、食物繊維の多いリンゴなんていうのも良いんじゃないかな～？
皮と実の間に栄養が多く含まれるから、皮も捨てずに食べるようにしようね☆
あと、美肌効果もあり、腸内環境にも良いっていうはちみつもあるんだって（*^_^*）
砂糖の代わりにはちみつを飲み物に入れて摂取してみてはどうかな？？
飲み物といえば、ココアも便秘解消に良いんだとか(^o^)丿
冷え性の人におススメで、ぜひコーヒーの代わりにココアを飲むようにしてみてね！！

となれば、食べ物で便秘解消をするっていうのは可能なことなはずだよね～？？
便秘解消に良い食材では、まずバナナが挙げられるんじゃないかな～？
きっと、便秘解消に食べてる人もけっこういるんじゃないかなって思うところでね。
最近テレビでもバナナブームが起きたことのが記憶に新しいね～（*^_^*）
水分の代謝を助けるとされるカリウムが多く含まれていてね。
他にも食物繊維が便秘解消に効果が期待できるね～。
そして、何より手軽に食べることができるのが嬉しいね(^。^)
ただ、剥くだけで食べられるから、ぜひ朝の忙しいときには一本食べておこう～！！
他には、さつまいもも腸に良い効果が期待できるようだよ～。
セルロースと呼ばれる食物繊維が便秘解消にとても良いんだとか☆
さつまいもを切った時に出る汁みたいのあるでし？？
どうやら便を緩くする作用があるんだって！！

でも、間違ったダイエット法をすることで、便秘に悩まされることにもなるんだとか・・・。
みんな、ダイエットをするってなったら、まず何を思い浮かぶかな？
多くの人が摂取カロリーを抑えるために、食べる量っていうのを減らすんじゃないかな～？
すると、便秘になり易い体になってしまうんだって(－－〆)
食事の量が少なくなることで、腸の動きが悪くなるしね。
そして、腸の中に長いこと便が溜まった状態で、毒素っていうのが発生するんだとか！！
代謝も悪くなり、結果ダイエットをしたこととは反対の状態の体になってしまうこともあるようだよ～(－－〆)
痩せにくく、太り易いっていう体になるってわけ。
そして、腸に老廃物が貯まってると腸は汚れてるってことでね・・・。
どんなに栄養に気を使ってみても、うまく吸収されないし。
からだの至る所に悪い影響を及ぼすことになるよう(＠_＠;)
お肌にも影響が出てきて、良いことなんかないわけ！！
だから、便秘解消のためにも間違ったダイエット法をするのはやめておきたいね～。
便秘解消をして、健康的にダイエットを行えるようにしよう～(^o^)丿

黄体ホルモンっていうものが、排卵した後から月経前までの間に多く分泌されるものでね！！
体内に水分を貯め込む必要があったりとか、排卵に備える動きなんだとか・・・。
便秘になる要因に、水分が足りないっていうことも挙げられるようでね～。
妊娠を望んでいる人ならつけてる人も多い「基礎体温」をつけてみるのはどうかな？？
自分の生理のサイクルというものをしっかり理解してない人もいるとかでね。
便秘解消にも、ぜひ基礎体温をつける習慣をつけよう～☆
毎朝、布団から起き上がる前に、舌の中に体温計を入れて、決まった時間に測ることがポイントの基礎体温。
最近では、色んな機能のついた基礎体温計が売られてるよね～(^o^)丿
そして、生理のときには、激しい運動は控えたいもの・・・。
何より、リラックスをして過ごすというのが良いんだって(^。^)
あと、塩分にも気をつけて、食事の内容にも配慮をしよう～。
黄体ホルモンが多く分泌される期間であれば、普段よりも水分を多めに取るという工夫も必要だね！！
便秘解消のためにも、基礎体温をつけて自分の体のことを理解できるようしよう～(>_<)

そして、腸を大きくなった子宮が圧迫してしまって、便通が悪くなっちゃうわけ・・・。
つわりにおいても同じことが言えてね。
妊婦さんでつわりがあると、どうしても食べられないものが出てくるんだよね～(*_*;
となれば、自分の食べたい物しか口にできなかったりしてさ・・・。
そして、便通が乱れるようになって、しまいには便秘と繋がるんだって。
そして、妊婦さんで便秘解消をするときにはどうしたらよいんだろうね～。
妊娠中であるから、薬の使用は控えたいものだね(－－〆)
そして、もしどうしても便秘でお腹が苦しいときには、病院でしっかり相談をしたいものってわけ！！
漢方薬においても同じ事で、素人判断は危険だね(－－〆)
便秘解消には軽い散歩も効果的のようだよ～。
でも、中には切迫早産と診断されてる人もいるし・・・。
トイレでいきんだりするときには充分気をつけたいね！！
赤ちゃんのためにも、生活の中で便秘解消の良い方法を見つけてもらいたいんだよね(>_<)

常習になってしまうというのが一番避けたいことでね・・・。
だから、使い方を間違えると便秘がもって悪い状況となってしまうんだとか(－－〆)
便を薬の力に頼って出すことであって、決して自分の力によって出してるわけではないってことなんだよね・・・。
スッキリした気持ちもたった一時のことであってね。
便を出すことが、薬がないとできないって言う状態になることもあるんだよね(*_*;
でも、いずれかは身体でも耐性っていうのができちゃうものでね・・・。
となれば、薬が効かなくなってきちゃうんだよね(＠_＠;)
そして、さらに強い薬を求めるというような悪循環に陥ることにもなりかねないわけ！！
他にも善玉菌をも殺してしまう結果になるから、便秘解消からはどんどん遠のいていくことになるんだって(－－〆)
便の色が異常な時(白い便、赤い便、黒い便など)や、妊娠中などの過敏性腸症候群などという人は自己判断で薬を飲まないようにしたいね！！
一度病院で正しい診断を受けるようにしたいもの・・・。
そして、薬はあくまでどうしても出ないときの最終手段として考えておきたいね～。
なにより、便秘解消には生活習慣とか運動、食事などの生活習慣を見直していくようにしよう～☆

ストレスを感じているなら、アロマを利用してみるのはどうかな？？
便秘解消を、薬に頼るってことではなくアロマでリラックス効果で試してみるのもいいんじゃないかな～？
アロマなら体にも良いし、毎日続ければ体に良いこと間違いなしじゃない？？
「マジョラム」というものが便秘解消を目的に使うアロマでお勧めな精油でね☆
他にも、カモマイル、ローズマリー、ラベンダーなんかも良いみたいだよ(^o^)丿
マジョラムをホホバオイルに1滴混ぜて、お風呂上がりなんかにマッサージをしてみると効果的なんだって。
ポイントは、手のひらでじっくり温めるということ（*^_^*）
15分ぐらいかけて、じっくりとマッサージをしてみよう～！！
バスタブに直接オイルを入れるという簡単な方法もあってね。
だいたい5滴ほどを直接バスタブに入れてみよう～☆
そして、ぬるめのお湯が良いね～。
他にも紅茶にローズマリーの葉を入れて飲んでみても良いんだとか！！
あと、便秘解消に効果のあるものとして、バジルを使った料理をしてみよう～。
ストレスに効果の高いハーブを使うことで、リラックスできる時間を作ってみるっていうのは素敵だよね（*^_^*）